Hoe ga ik mijn telefoonverslaving tegen? – 5 tips

Ik heb een telefoonverslaving. Laat ik daar maar meteen eerlijk over zijn. Ik zit vastgeplakt aan mijn smartphone. En ik heb diverse tics die ik alleen maar kan wijten aan een dwangmatige drang naar mijn telefoon. Een van mijn goede voornemens is nu om hier iets aan te doen. Maar hoe ga ik mijn telefoonverslaving tegen? Ik bedacht een aantal trucs die mij hopelijk helpen met mijn obsessie voor mijn smartphone.

Heb ik een telefoonverslaving?

“Nomofobie”. Mijn verslaving heeft een naam. Er wordt gezegd dat telefoonverslaving het nieuwe roken is en dat geloof ik maar al te graag. Waar je vroeger mensen met bosjes buiten zag roken, zie je nu iedereen stoïcijns naar een mobieltje staren. En ik doe daar hard aan mee.

Maar hoe weet ik dat ik een telefoonverslaving heb? Ik heb het niet officieel laten testen. Ik ben hiervoor nog nooit bij een huisarts geweest. Maar deze dwangmatige handelingen zeggen mij genoeg:

• Ik durf niet mijn schermtijd te checken. Echt, ik wil het niet weten
• Ik tik meerdere malen per dag mijn scherm aan om te zien of er een melding is
• Ik doe dat zelfs met andere willekeurige iPhones die in de buurt liggen. Ook als ik mijn eigen mobiel in mijn hand heb
• Ik weet vooral dat mijn verslaving vooral met social media te maken heeft. Want ook al open ik mijn telefoon om bijvoorbeeld mijn agenda te checken, dan open ik uit gewoonte Instagram…en blijf daar vervolgens ook zo weer een half uur hangen
• Op vakantie zoek ik naar een verblijfplaats met wifi. Toen onze camping in Duitsland niet de beloofde wifi had, was ik de eerste 2 dagen echt chagrijnig
• Het eerste wat ik doe als ik wakker word, is mijn mobiel pakken
• Ik ga nooit van huis zonder telefoon. Nooit.
• Zelfs als ik weet dat mijn telefoon op stil staat, denk ik iedere keer dat ik hem hoor. Spooky!

Ik weet heus dat dit belachelijk klinkt. Ik wil dan ook drastisch mijn telefoongebruik terugdringen. En daar heb ik al wat op bedacht.

Tips tegen smartphone verslaving

Hoe ga ik mijn telefoonverslaving tegen? Voor mezelf heb ik een aantal goede voornemens bedacht, die mij hopelijk helpen wat minder afhankelijk te zijn van mijn telefoon. Ik deel de tips hier, omdat ik hoop dat anderen er ook iets aan hebben.

#1 Zet meldingen uit

Op dit moment heb ik alleen de meldingen van mijn mail uitgezet. Tot nu toe leidt dit er alleen nog maar toe dat ik vaker mijn mailbox open, maar ik hoop dat dit slechts gewenning is. Volgende stap is om pop-ups van Facebook en LinkedIn uit te zetten. Om de meldingen van Instagram uit te zetten gaat mij nog een stapje te ver.

#2 Houd je telefoon op afstand

’s Nachts ligt mijn telefoon bij mijn hoofdeinde. Dat is voornamelijk omdat ik mijn telefoon als wekker gebruik, dus kan ik ook niet anders – is mijn redenatie. Zit er niets anders op dan een wekker aan te schaffen, zodat ik mijn telefoon met een gerust hart verder weg kan leggen. In ieder geval buiten handbereik.

#3 Koop een leuk hoesje

Check! Ik heb onlangs een nieuwe telefoon gekregen. Vriendlief had er een leuk hoesje met cactussen voor mij bij besteld, maar heel bijzonder vind ik het niet. Tot ik besloot om zelf een telefoonhoesje te maken met een leuke afbeelding erop. Een telefoonhoesje ontwerpen is dus heel eenvoudig bij Hoesjemaken.nl. Ik koos voor de houten case, gemaakt van bamboe. Hierop liet ik een foto van de Backstreet Boys printen, zodat ik tenminste een reden heb om de telefoon niet steeds om te draaien. Dit is toch veel leuker om naar te kijken? Zelf een houten iPhone XS hoesje maken? Neem dan eens een kijkje op hun website!

#4 Vertel het huisgenoten

Vriendlief weet al van mijn voornemen en spreekt mij aan als ik te veel op mijn telefoon kijk. Ik geef mijn iPhone nu bewust ook wat vaker aan hem als we op stap zijn. Dat vind ik wel heel lastig, want er zijn vaak momenten die ik wil vastleggen, maar daar heb ik natuurlijk ook gewoon een mooie camera voor. Nu wil ik het mijn oudste zoon nog vertellen. Hij kan mij er ook op aanspreken en hopelijk wordt hij ook bewuster van zijn eigen telefoongebruik.

#5 Plan telefoonvrije momenten in

Al een paar weken leg ik heel bewust mijn telefoon overdag weg als ik met de kinderen bezig ben. Hij mag niet meer op tafel als we met z’n allen aan tafel zitten bijvoorbeeld. Maar ik wil nu ook echt met mezelf tijdvakken afspreken, waarbij de telefoon ook echt even buiten handbereik is. Vervelend als ik daardoor een telefoontje mis misschien, maar als het belangrijk is bellen ze wel terug toch?

Hoe vaak ben jij bezig met je telefoon? En wat doe je dan? Mocht je tips voor mij hebben of alleen maar bemoedigende woorden, dan hoor ik dat natuurlijk graag!

In het artikel over mediteren kun je leren, ging ik al eerder op zoek naar een stukje rust voor mezelf. Wellicht kan het jou ook verder helpen.

Onze regels over mijn kids en social media kun je hier vinden.