Als je geen of minder vlees eet, kom je dan belangrijke bouwstoffen tekort? En hoe zit het met vegan supplementen? Bij een plantaardig dieet wordt het vaak aangeraden om extra voedingssupplementen te nemen. En ook als je om andere redenen aanvullingen in pilvorm neemt, is het goed om te beseffen dat niet alle pillen vrij van dierenleed zijn. Ik neem je een beetje mee in mijn zoektocht.
Vegan supplementen herkennen
Al sinds mijn jeugd eet ik geen vlees meer. In mijn pubertijd maakte ik de switch van vegetariër naar pescotariër (dus wel vis op het menu, maar geen vlees), voornamelijk omdat mijn moeder bang was dat ik te weinig gezonde voedingsstoffen binnenkreeg, juist toen ik die zo hard nodig had. Van supplementen wist ik niets, dus het kwam nooit in mij op om mijn vegetarische dieet aan te vullen met extra vitamines en mineralen in pilvorm. Gelukkig wordt het vegetariërs en veganisten steeds makkelijker gemaakt en is de zoektocht naar vegan supplementen niet meer zo lastig als jaren geleden.
Of je nu een volledig vegan lifestyle ambieert of alleen maar jouw aandeel in dierenleed zo klein mogelijk wil maken, wees je dan bewust van de ingrediënten van multivitaminen en voedingssupplementen. Zoek je multivitaminen voor meer energie of een voedingssupplement ter bevordering van je concentratie, weerstand of zelfs bij testosteron kopen -ik noem maar wat- dan kunnen er (sporen van) dierlijke ingrediënten in zitten.
Een veelvoorkomend bestanddeel is gelatine, dat wordt gebruikt voor de huls van de vitamine. Gelatine is een bindmiddel dat wordt gemaakt van slachtafval, zoals de botten en en de huiden van vee. Klinkt inderdaad net zo vies als het is. Daarnaast bevatten veel supplementen bestanddelen als bijenpollen, dierlijke eiwitten en visolie. Je hoeft alleen maar even de ingrediëntenlijst te checken om zeker te weten of de door jouw gekozen suppletie veganistisch is. Weet je het niet zeker? Raadpleeg dan Google of stel je vraag in groepen met vegan experts zoals ‘Positivegan’ op Facebook.
Maar omdat het veganisme steeds meer aan populariteit toeneemt en de vraag naar diervriendelijke supplementen stijgt, kiezen veel leveranciers ervoor om het al duidelijk op de verpakking aan te geven als hun product vegan is. Het vegan teken herken je ook wel aan een omcirkelde zonnebloem met daaronder in sierlijke letters het woord ‘Vegan’.
Voedingssupplementen voor vegans
Laat ik meteen voorop stellen dat ik geen arts ben en totaal geen medische achtergrond heb. Wat ik hier beschrijf aan kennis is puur wat ik zelf heb uitgezocht en reeds zelf probeer.
Een van de belangrijkste supplementen voor vegans is vitamine B12. Deze vitamines zitten van nature veel in dierlijke producten zoals vlees en melkproducten. Als je deze van je menu schrapt, zoals alle vegans doen, kan er een tekort ontstaan. In beperkte mate kun je B12 ook wel uit andere voedingswaar halen, maar het is lastig om dit volledig te doen. Daarom wordt een multivitaminen met extra B12 aangeraden. Een tekort kan onder andere vermoeidheid en tintelende handen veroorzaken.
Veel mensen denken dat je omega 3 alleen uit vis kunt halen, maar dit is gelukkig niet waar. Want waar halen vissen deze stoffen vandaan? Uit zeewier en algen! Vegan supplementen met Omega 3 zijn meestal daarvan gemaakt.
Om het makkelijk te maken zijn er ook speciale supplementen voor veganisten verkrijgbaar waar ook belangrijke vitaminen en mineralen inzitten zoals magnesium en vitamine D3.
Twijfel je? Je kunt een eventueel vitaminetekort ook laten vaststellen door de huisarts of laat je adviseren door een diëtist die gespecialiseerd is in een vegan dieet. Ook weet een (natuur)drogist je hier vaak meer over te vertellen. De app Daily Dozen is trouwens ook een aanrader om bij te houden of je genoeg en gezond eet. Een soort update van de Schijf van 5 voor vegans.
Wij (mijn vriend en ik) slikken thuis een vegan multivitamine waar al het bovenstaande inzit en meer. Gewoon als aanvulling, omdat we heus wel gezond en gevarieerd eten, maar toch echt niet alles binnenkrijgen wat we zouden moeten. Die slik ik overigens niet iedere dag, maar een aantal keer per week bij het ontbijt. Gezond en gevarieerd eten is altijd een must en kan nooit vervangen worden door een pilletje.
Zo zie je maar dat je zelfs met zoiets kleins als een vitaminepil al een verschil kunt maken. Welk supplement raad jij aan en waarom?
Heb je een vraag? Stel je vragen hieronder in de comments en ik zal het z.s.m beantwoorden.
Ik maak gebruik van affiliate linkjes. Dat betekent dat ik een kleine commissie verdien als je koopt via mijn links. Dat kost jou niets extra, maar helpt mij deze site te onderhouden. Shop bijvoorbeeld via BigGreenSmile, Bruna en HEMA. Dankjewel!
P.s. Wil je niets missen?
Meld je dan aan voor de nieuwsbrief en krijg direct toegang tot exclusieve winacties, kortingsacties en een kijkje achter de schermen.
Vegans kunnen in plaats van voedingssupplementen ook algen en wieren eten. Het probleem is alleen wel een beetje dat dat nog niet zo makkelijk is voor de meeste mensen 😉