Gezond werken achter de computer? Zo doe je dat

“Zitten is het nieuwe roken”. Deze uitspraak heb je vast al vaker gehoord, zeker als je veel tijd achter een bureau doorbrengt. Gezond werken achter de computer is een must voor zowel je lichamelijke als geestelijke gezondheid. Met deze 7 tips kun je aan de slag met een paar simpele aanpassingen die je werkhouding en energieniveau optimaliseren.

Tips voor een gezonde werkplek

Een optimale werkplek zorgt ervoor dat je geconcentreerd kunt werken en waar je na een lange werkdag niet moe en met lichamelijke klachten vandaan komt. Mensen die veel tijd achter een scherm doorbrengen, klagen over vermoeidheid, droge ogen, een pijnlijke rug en onrustige benen. Dit zijn allemaal zaken die voorkomen kunnen worden als je meer aandacht besteedt aan gezond werken achter de computer.

Een goede werkplek creëren doe je zo

#1 Een gezonde werkhouding

De basis van een gezonde werkplek is een bureau die op jouw lichaamslengte is afgesteld. Idealiter rusten je onderarmen op je werkblad zonder dat je jouw schouders optrekt. Je beeldscherm is recht voor je neus, zodat je nek niet overbelast wordt.

Een goede bureaustoel is een must. De beste bureaustoelen hebben een ergonomisch zitvlak en zijn in hoogte verstelbaar. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zijn armleuningen en een rugleuning niet per se nodig. Kijk maar eens naar de Aeris Swopper, waarbij het ontbreken van deze leuningen er juist voor zorgt dat je een actievere houding aanneemt en bewuster bent van een goede zithouding. Ook zit-sta bureaus zorgen voor een gezondere en actievere lichaamshouding tijdens het werken achter een computer.

#2 Goede luchtkwaliteit

Last van droge en vermoeide ogen na een lange werkdag? Vaak hoofdpijn of oververmoeid? Dan kan dat liggen aan de luchtkwaliteit op kantoor. Het is belangrijk -zeker in een ruimte waar een of meerdere computers staan te loeien- om goed te ventileren gedurende de dag. Gooi af en toe eens een raampje open en zet ook de deur van je kantoor op een kier, om te zorgen voor een goede luchtstroom.

Werk je bij een drukke weg? Zet dan pas na de spits het raam open of plaats een luchtfilter in de ruimte. Kamerplanten zuiveren de lucht net zo goed, dus trakteer jezelf op een mooie Lepelplant, Drakenbloedboom of Varen voor bij je bureau.

#3 Blue light filter

Het zogenaamde blauwe licht van je computer of smartphone kan ook de boosdoener zijn als je regelmatig hoofdpijn hebt na een werkdag. Brildragers wordt dan ook aangeraden om een bril met speciale blue light filter aan te schaffen. Maar ook als je geen bril nodig hebt, zijn er brillen zonder sterkte die je ogen beschermen tegen dit schadelijke licht.

Het helpt trouwens ook enorm om je ogen af en toe even te laten rusten. Probeer iedere 20 minuten even weg te kijken van je beeldscherm. Staar naar iets in de verte, ga even een kopje koffie halen of doe 30 seconden je ogen dicht.

#4 Relaxte werkomgeving

Niet iedereen kan goed aarden in een drukke kantoortuin. Maar als fulltime thuiswerken geen optie is, zul je andere manieren moeten verzinnen om niet overprikkeld te raken. Probeer je bureaustoel eens te verplaatsen, zodat je met je rug naar je collega’s zit. Is dat niet mogelijk? Plaats dan een kamerscherm of grote plant tussen jou en anderen in.

Sluit je af van geluiden met een noise cancelling koptelefoon. Maar die goedkope gele oordopjes van de drogist werken ook prima. En als je niet wilt dat collega’s je de hele dag door storen, kun je een systeem verzinnen door bijvoorbeeld vaste tijden af te spreken waarin je wel en niet bereikbaar bent. Of plaats een kaartenhouder op je bureau. Staat er een rode kaart in? Dan mag je even niet gestoord worden.

#5 Minder werkdruk

Het is bewezen dat je van stress zowel lichamelijke als geestelijke klachten kunt krijgen. Denk aan: slapeloosheid, rugpijn, migraine en hartkloppingen. Probeer er dus voor te zorgen dat de werkdruk voor jou haalbaar blijft. Durf hulp te vragen aan collega’s en sein je werkgever tijdig in als je merkt dat een opdracht je teveel stress geeft. Denk eraan: je werkt om te leven, niet andersom!

#6 Druk op de pauzeknop

Je pauze skippen omdat je op tijd naar huis wil? Of je boterham nuttigen achter je laptop, omdat je die deadline anders niet haalt? Voor een keer is dat natuurlijk helemaal niet erg, maar maak er geen gewoonte van. Gezond werken achter je computer is namelijk ook: weten wanneer je er even achter vandaan moet komen.

Nu is eten bij je toetsenbord al niet heel hygiënisch, maar het zorgt er ook nog eens voor dat je spijsvertering niet optimaal is. Ga liever even naar de bedrijfskantine om te genieten van je lunch of eet je broodje buiten op. Maak ook even een wandeling in de buitenlucht of loop een paar keer de trap op en neer.

#7 Gezond eten

Werk je veel zittend? Dan heb je lang niet zo veel calorieën nodig als iemand die intensief lichamelijke arbeid verricht. Zorg er dan ook voor dat je niet te zwaar luncht en let op de hoeveelheid tussendoortjes. Maak voor jezelf een frisse quinoasalade, lunch met crackers belegt met rauwkost of humus en kies voor een handje nootjes als snack tussendoor. Door niet te zwaar te eten om 12 uur, kom je ook niet terecht in die bekende after dinner dip en heb je dus voldoende energie voor de rest van de werkdag.

Is jouw werkplek al optimaal?