Word vol energie wakker, zelfs op donkere dagen

Iedereen kent ze wel: de donkere winterochtenden waarop je het liefst de hele dag onder de dekens zou blijven liggen. Maar wat als ik je vertel dat je zelfs op zulke sombere dagen uitgerust kan ontwaken? Meer uit je dag kunnen halen met meer energie en een goed humeur, allemaal dankzij een paar – relatief eenvoudige – gewoontes. Pas deze tips toe in je dagelijkse routine en word vol energie wakker, zelfs als de zon nog slaapt!

Zo word je vol energie wakker

Nu de dagen korter worden en de regen soms al ’s ochtends vroeg tegen het raam tikt, kan het verleidelijk zijn om extra lang te snoozen. Maar wist je dat dit juist funest is voor je energieniveau? Je kunt maar beter vroeg opstaan, ook als je bedje nog zo lekker warm aanvoelt. Met deze tips word je -na een paar keer oefenen- vol energie wakker en kun je met veel meer pit de dag starten.

3x energiek de dag beginnen

#1 Zorg voor een rustgevende slaapomgeving

Een goede nachtrust begint bij een rustgevende slaapomgeving. Zorg dat je slaapkamer pikkedonker is: gebruik bijvoorbeeld verduisterende gordijnen of rolluiken om het licht helemaal buiten te houden. Dit helpt je biologische klok in balans te houden, zelfs als de dagen korter zijn. Daarnaast is de temperatuur van je slaapkamer belangrijk. Houd het niet te warm, maar ook niet te koud. Zo’n 18 graden is ideaal om bij in slaap te vallen.

Probeer factoren die je afleiden van je slaap buiten de deur te houden. Een tv op de kamer is bijvoorbeeld geen goed idee. Zet ook je mobiele telefoon op vliegtuigstand zodra je de drempel overgaat. Tenslotte is een comfortabel bed ook een must. Zorg dat je het juiste matras hebt voor jouw ideale slaaphouding en zorg ook dat je een kwalitatief hoofdkussen en dekbed hebt.

#2 Begin de nacht met een ontspannende avondroutine

Voordat je jezelf in je bed nestelt, creëer je een avondroutine die ontspanning bevordert. Vermijd het gebruik van elektronische apparaten, zoals smartphones en laptops, minstens een uur voor het slapengaan. Door het blauwe licht dat deze toestellen uitstralen, blijven je hersenen in ‘werkmodus’ en zal je veel minder snel de slaap kunnen vatten. In plaats daarvan kun je een boek lezen, mediteren of een warm bad nemen. Probeer ook zo min mogelijk lichten in huis te gebruiken. Indien de optie er is, laat ze dan gedimd branden.

Als je graag nog even van een warm drankje wilt genieten, probeer dan eens een kopje kamillethee in plaats van cafeïne houdende dranken zoals koffie of zwarte thee. En voor diegene die houden van een ‘slaapmutsje’: alcohol is eigenlijk ook geen goed idee net voor het slapengaan. Je lichaam heeft het zo druk met het afbreken van de giftige stof, dat het niet in slaap kan vallen – of dat je slechts oppervlakkig slaapt. En de kans dat je brak wakker wordt ligt ook op de loer. 

#3 Sta op met een goede ochtendroutine

Een goede nachtrust vormt de basis voor een energieke ochtend. Sta telkens op ongeveer hetzelfde tijdstip op, zelfs in het weekend, om je biologische klok te stabiliseren. Gooi je benen direct over het randje van je bed zodra de wekker gaat. De eerste keren zal dit met frisse tegenzin gaan, maar je zal merken dat het je steeds gemakkelijker afgaat. Het is echt een kwestie van wennen.

Begin je dag met lichte lichaamsbeweging, zoals stretchen, yoga of een korte wandeling. Dit helpt je bloedsomloop op gang te brengen en je alertheid te verhogen. En vergeet niet, een lekker kopje koffie, bijvoorbeeld met Dolce Gusto capsules, kan je ochtendritueel nog aangenamer maken. Voor mij is alleen al de geur van een kopje verse koffie een beloning voor het wakker worden! Zet daarbij een gezellig muziekje op en de dag kan beginnen. 

Met deze eenvoudige tips kun je zelfs op de meest donkere ochtenden uitgerust wakker worden. Dus, laat die donkere dagen je niet ontmoedigen – met de juiste gewoonten én bijvoorbeeld een dampende kop Lavazza koffie, kun je elke ochtend met frisse energie beginnen.

Good morning!

Lees ook:

• Maak je slaapkamer winterproof
• Maak je eigen lichaamsscrub van koffie