We hebben allemaal omega 3 nodig voor een goede gezondheid. Het helpt ons beter te concentreren, zorgt voor een beter gezichtsvermogen en de vetten dragen bij aan een gezond hart. Normaliter halen we deze vetzuren uit vette vis en uit visolie supplementen. Wil je liever een duurzamer en diervriendelijker alternatief? Dan kun je algenolie capsules slikken die geschikt zijn voor vegans. Lees hier meer over de voordelen daarvan.
Vegan alternatief voor visolie
Omega 3 is een verzamelnaam voor 3 vetzuren die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. De vetzuren bestaan uit :
- ALA (plantaardig, vooral te vinden in lijnzaad olie, noten en bladgroenten)
- EPA (in vis en schaaldieren)
- DHA (in vis en schaaldieren)
Je zult begrijpen dat mensen die een vegan dieet/ lifestyle hebben, niet voldoende van deze stoffen binnenkrijgen. Vegans eten immers geen vis en schaaldieren en visolie capsules gebruiken ze ook niet om te suppleren. Een plantaardig en diervriendelijk alternatief hiervoor is algenolie.
Maken we deze vetten dan niet zelf aan? Nee, ALA is een essentieel vetzuur dat we uit voeding moeten halen. De andere twee typen vetzuren maakt ons lichaam wel zelf aan met behulp van ALA, maar niet voldoende om goed te functioneren. Ook deze vetzuren moeten we dus halen uit onze voeding.
Er bestaan tegenwoordig gelukkig heel veel alternatieven die duurzaam en cruelty free zijn. De algen voor de algenolie capsules van Nutribites worden bijvoorbeeld op een duurzame wijze in Nederland gekweekt. Het voedingssupplement bevat de juiste dosering voor iedere dag. Deze capsules bevatten daarbij ook vitamine C en E voor een optimale werking.
Als je erover nadenkt is algenolie ook eigenlijk een veel logischere keuze dan visolie. Vette vissen zoals zalm, makreel en tonijn halen hun omega 3 tenslotte zelf ook uit hun voeding, zoals algen. Waarom zouden wij dan omega 3 uit vissen halen als het ook gewoon uit de bron gehaald kan worden?
De voordelen van algenolie
Het slikken van algenolie heeft verschillende gezondheidsvoordelen.
Uit onderzoek is gebleken dat door voldoende omega 3 vetzuren binnen te krijgen, de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk wordt verlaagd. Hierbij maakt het weinig uit of je het via je voeding of via supplementen binnenkrijgt. Sterker nog: veel vissen bevatten door vervuiling in het water tegenwoordig schadelijke stoffen zoals microplastics en zware metalen. Mede daarom gaat mijn voorkeur uit naar vegan supplementen, omdat je daarmee precies weet wat je binnenkrijgt.
Er worden momenteel veel tests gedaan om te kijken of omega 3 ook voordelen heeft bij geheugenverlies. Er zijn namelijk tekenen dat de vetzuren helpen bij concentratiestoornissen en depressiviteit. Mogelijk kunnen de vetzuren ook helpen bij dementie, ADHD en ADD, maar helaas zijn de onderzoeksresultaten nog niet eenduidig genoeg om hier harde uitspraken over te doen. Wel iets om in de gaten te houden dus!
Wat we wel zeker weten is dat de vetzuren bijdragen aan een goed gezichtsvermogen en een gezonde hersenfunctie. Ook hebben ze een positief effect op de vetsamenstelling in je bloed. Een potje algenolie kopen is dus zeker een goed idee om ervoor te zorgen dat je voldoende omega 3 binnenkrijgt.
Gezond eten voor vegans
Als ik aan anderen vertel dat wij als gezin zoveel mogelijk dierlijke voedingsmiddelen uit ons menu schrappen, vragen mensen vaak of we dan wel alles binnen krijgen wat we nodig hebben. Maar we eten meestal gezond en gevarieerd (weliswaar niet 100% vegan), zodat we echt niets tekort komen. Veel groente, fruit en noten zetten we bijvoorbeeld op tafel. Gelukkig zijn onze kinderen geen moeilijke eters en zijn ze dol op rauwkost. Wel slikken we allemaal dagelijks supplementen. Mijn vriend en ik slikken bijvoorbeeld multivitaminen, geschikt voor vegans en voor onze kinderen bestellen we altijd speciale kindermultivitaminen bij een natuurdrogist.
Bij het wekelijkse borrelplankje staan er -naast ongezonde snacks als chips en zoute sticks- ook wat gezondere hapjes op de plank, zoals gemengde noten, fruit (gedroogd of vers) en hebben we soms ook zeewier snacks die we dan dippen in zoetzure saus. Die zeewier snacks haal je gewoon bij de supermarkt, maar worden ook veel verkocht bij de toko of op een lokale markt. De gewone zeewier chips vinden wij persoonlijk niet zo lekker, maar er zijn ook varianten met bijvoorbeeld sesamzaadjes of gebakken ui. Erg lekker!
Zo’n gevarieerd borrelplankje is een leuke en gezellige manier om gezond te snoepen en de kinderen leren op die manier nieuwe smaken kennen. Zeker als we daarnaast iets gezelligs doen zoals een spelletje spelen of een filmpje kijken.
(tekst gaat door onder de foto)
Wil je ook graag wat meer dierlijke producten van je weekmenu schrappen, maar vind je het nog een beetje spannend? Dan kun je natuurlijk ook altijd eerst informatie inwinnen bij een huisarts of diëtist die meer gespecialiseerd is een vegan lifestyle. Weet in ieder geval dat je je echt geen zorgen hoeft te maken over je zogenaamde schijf van 5!
Lees ook:
Heb je een vraag? Stel je vragen hieronder in de comments en ik zal het z.s.m beantwoorden.
Ik maak gebruik van affiliate linkjes. Dat betekent dat ik een kleine commissie verdien als je koopt via mijn links. Dat kost jou niets extra, maar helpt mij deze site te onderhouden. Shop bijvoorbeeld via BigGreenSmile, Bruna en HEMA. Dankjewel!
P.s. Wil je niets missen?
Meld je dan aan voor de nieuwsbrief en krijg direct toegang tot exclusieve winacties, kortingsacties en een kijkje achter de schermen.
Ik ben zelf geen vegan, maar omdat algenolie super zuiver, vrij van verontreinigingen (zoals kwik en zware metalen is) ben ikzelf jaren geleden al overgestapt. Leuke blog trouwens! Groet van Dave.
Dankjewel Dave. Je hebt helemaal gelijk natuurlijk. Het is niet alleen maar goed voor vegans.