Een dankbaarheidsdagboek bijhouden. Waarom eigenlijk?

Als we een positief iets kunnen benoemen wat het afgelopen jaar ons heeft gebracht, is het wel de behoefte aan zelfreflectie. We zijn massaal aan het googelen op woorden als ‘persoonlijke ontwikkeling’, ‘positieve mindset’ en ‘mindful leven’. Geen wonder dus dat zogenaamde Grattitude Diaries als hete broodjes over de toonbank vliegen. Maar wat is het nut van een dankbaarheidsdagboek bijhouden? Ik testte het zelf met Vertellis Chapters: momenteel het best verkochte dagboek voor volwassenen.

Behoefte aan positiviteit

Na een roerige tijd kunnen we allemaal wel wat lichtpuntjes gebruiken. En het klinkt misschien cliché, maar de meeste lichtpuntjes creëren we toch echt zelf. We kunnen onszelf misschien niet belonen met een verre vakantie. En wellicht staan je financiën er niet zo rooskleurig voor dat je even lekker kunt shoppen. Maar juist nu is het belangrijk om te kijken naar wat je wel hebt. Count your blessings! Een dankbaarheidsdagboek bijhouden kan je daarbij helpen.

Schreef je vroeger in je dagboek nog welke leraar je echt niet kon uitstaan en gebruikte je de kantlijnen om te bekijken hoe mooi de achternaam van je crush bij jouw voornaam paste… In het dankbaarheidsdagboek van Vertellis, genaamd Chapters, beschrijf je de hoogtepunten van je dag en ga je door middel van vragen op zoek naar manieren om positiever in het leven te staan. Het is een inspiratieboek vol motiverende quotes, zelfreflectie opdrachten en praktische taken om je leven doelgericht vorm te geven.

Klinkt dat zweverig? Dat is het zeer zeker niet!

Een dankbaarheidsdagboek bijhouden

Ik ontving het Vertellis Chapters boek op precies het juiste moment. Afgelopen jaar was heftig, na het plotselinge overlijden van mijn vader, onze verhuizing en het eindeloze klussen. Ik heb professionele hulp ingeschakeld, waar ik ontzettend veel aan heb. Maar ik had behoefte aan meer. En ik denk dat het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek mij hier zeker bij kan helpen. Veel informatie in dit boek en de bijbehorende opdrachten komen namelijk heel erg overeen met wat ik met mijn coach bespreek.

Het beginnen met schrijven in een grattitude diary is eigenlijk heel eenvoudig en laagdrempelig. Het enige wat je hoeft te doen is antwoord te geven op de vragen. Dat zijn er maar een stuk of vijf per dag en toch hebben die paar vragen een groots effect. Want door stil te staan bij de mooie momenten, dwing je jezelf te kijken naar de positieve dingen in je leven en verleg je de focus van het negatieve weg. Doe je dit vaak genoeg, dan train je je brein en zullen er in je hersenen positievere verbindingen vormen. Het resultaat is een positief zelfbeeld, maar ook een doelgerichtere en positievere lifestyle. En dat alles door af en toe een dagboek bij te houden.

Over Vertellis Chapters

Het verschil tussen Vertellis Chapters en sommige andere dankbaarheidsdagboeken is de variatie in vragen en opdrachten. Ik kende tot nu toe alleen maar inspiratieboeken waar je iedere dag in het kort stilstond bij wat er die dag goed ging en wat er minder goed ging. En online kun je inmiddels ook aardig wat zelfreflectie opdrachten vinden. Maar de motiverende journals van Vertellis zijn veel uitgebreider. En offline. Een moment zonder beeldscherm kan echt een hoognodig pauzemomentje zijn.

“Wij willen mensen dichterbij zichzelf en elkaar brengen in onze haastige digitale samenleving”.

– Vertellis Chapters

Het dagboek bestaat uit 13 hoofdstukken met verschillende thema’s. Zo begin je met het hoofdstuk genaamd ‘Beïnvloeden van geluk’ en vind je verderop ‘Relatie met jezelf en anderen’ en ‘Loslaten en groeien’. Het boek daagt je uit om uit je comfortzone te stappen en leert je dat dingen niet zo eng zijn als ze in eerste instantie lijken. De pagina’s hebben expres geen datum, zodat je vrij bent in wanneer en hoe vaak je het dagboek invult. Toch is het wel aan te raden om -zeker in het begin- jezelf aan te leren om tijd vrij te maken voor een moment van reflectie aan het einde van de dag.

Kun je je nog niet echt een voorstelling maken van wat een dankbaarheidsdagboek precies inhoudt, bekijk dan deze twee voorbeelden van pagina’s eens.

Drie voorbeelden van vragen/opdrachten uit Vertellis Chapters die ik heel effectief vind:

• Heb je de afgelopen tijd zorgen gehad en waren die terecht?
• Doe iets waar je jezelf dankbaar voor gaat zijn. 
• Wat was de afgelopen tijd je beste beslissing?

Ik ben nog maar net begonnen in mijn invulboek, dus een uitgebreide review kan ik nu nog niet geven. Wel weet ik dat ik er echt naar uit kijk om iedere keer iets te schrijven in mijn dagboek. Ben je niet zo’n schrijver? Je hoeft geen uitgebreide antwoorden te geven. Het nadenken over antwoorden helpt je al een heel eind op weg. En het is ook een kwestie van gewenning.

Lijkt een dankbaarheidsdagboek bijhouden jou ook wel wat? Je shopt het Vertellis Chapters, het dankbaarheidsdagboekje hier. En in de webshop vind je nog meer interessante producten zoals een mindfulness dagboek voor kinderen en kaartspellen met vragen om elkaar (vrienden, familie of gezin) beter te leren kennen.