12 snelle tips voor een positieve mindset

Niet iedereen vindt het makkelijk om vandaag de dag nog optimistisch te zijn. Hoe voorkom je dat je wegkwijnt in negatieve gedachten en mogelijk zelfs in een burn out belandt? Met deze snelle tips voor een positieve mindset kun je vandaag nog beginnen!

Tips voor een positieve mindset

Het is misschien goed om te beseffen dat de meeste stress gerelateerde klachten door jezelf worden veroorzaakt. Natuurlijk kunnen externe factoren hier de trigger voor zijn geweest, maar hoe jij met situaties omgaat en nog belangrijker: hoe jouw gedachten zijn op dat moment, zijn heel bepalend voor hoe je stress ervaart. Met onderstaande tips voor een positieve mindset kun jij gelijk aan de slag en brengen je hopelijk de kracht om daarna de dagen fijner en lichter door te komen.

12 tips voor een top dag

#1 Houd een dankbaarheidsdagboek bij

Sinds enige tijd houd ik een dankbaarheidsdagboek bij. Het kost me slechts een paar minuten per dag en het geeft ontzettend veel inzichten. Er zijn diverse Grattitude Diaries op de markt. Je hebt bijvoorbeeld een notitieboekje waarin je iedere dag je lichtpuntjes opschrijft. Ik heb zelf het mindfulness dagboek van Vertellis Chapters, waarin ook simpele opdrachten staan die je helpen om het meeste uit je dag te halen. Stap voor stap kom je dichterbij een positief zelfbeeld en dus ook een positievere mindset. Heel waardevol en ik kan het dan ook iedereen aanraden.

Lees hier meer over wat ik zoal in mijn dagboek voor volwassenen noteer.

#2 Zoek naar herkenbare quotes

Omring jezelf met motiverende teksten waar je kracht uit kunt putten. Via Google en Pinterest vind je de mooiste positieve quotes. Ik bundelde deze positieve uitspraken voor op een letterbord. Misschien kun je hier een herkenbare uitspraak vinden. Zet de quote in je agenda, op een letterbord op je werkplek of maak er een screensaver op je telefoon van. Ik vind bijvoorbeeld de tekst “Goede dagen geven blijdschap. Slechte dagen geven inzicht” een hele fijne. Het geeft namelijk ook gelijk een positieve draai aan minder fijne gebeurtenissen.

#3 Begin je dag met positieve affirmaties

Een bekende training voor een positieve mindset is het werken met affirmaties. Dat klinkt heel ingewikkeld, maar is niets minder dan het herhalen van je eigen motiverende mantra. Veel mensen ondermijnen de krachten van gedachten. Wat je denkt, komt heel vaak uit. Een selffulfilling phrophecy noemen ze dat ook wel. Om dit te doorbreken, is het belangrijk om jezelf in een beter daglicht te stellen. En wees daarbij niet bescheiden.

Voorbeelden van helpende affirmaties zijn:

• Ik ben een positief mens
• Ik houd van mezelf zoals ik ben
• Ik heb vertrouwen in mezelf
• Ik verdien liefde
• Ik kan alles bereiken wat ik wil
• Ik sta in mijn kracht
• Ik mag er ook zijn
• Ik heb talent

Wat doe je met die affirmaties? Die spreek je naar jezelf uit. Maak er een gewoonte van om jouw affirmaties iedere dag tegen jezelf te zeggen. Je kunt ze gedurende de dag herhalen. Als je in de auto zit bijvoorbeeld. Of als je in de spiegel kijkt na het tandenpoetsen.

Misschien geloof je in het begin nog niet in je zelf bedachte affirmatie, maar spreek ze in ieder geval uit alsof het de waarheid is. Want als jij het zegt, dan is het zo.

#4 Doe elke dag iets wat energie geeft

Een belangrijke tip voor een positieve mindset is dat je jezelf lichtpuntjes gunt. Dat kan zo groot zijn als een middagje (online) shoppen, maar ook zo klein zijn als in bad gaan met een kop thee en een tijdschrift. Geef jezelf iedere dag een lichtpuntje en bedenk ze het liefst van tevoren, zodat je iets hebt om naar uit te kijken. Denk bijvoorbeeld aan je favoriete serie als je je mailbox hebt bijgewerkt. Of ga wandelen met je beste vriendin voor je aan een drukke dag begint. Het mag iedere dag iets anders zijn. En bedenk het liefst lichtpuntjes die (nagenoeg) niets kosten, want ik wil je niet aan een shopverslaving helpen.

Wil je niet alleen dingen ondernemen, maar heb je weinig vrienden waarmee je jouw activiteiten kunt delen? Plaats dan eens een oproep op social media, een forum op internet of een passend tijdschrift. Of kijk eens of er al clubjes bij jou in de buurt zijn met dezelfde interesses.

#5 Omdenken

Omdenken is een boek van Berthold Gunster. Zelf heb ik het boek nog nooit gelezen, maar ik volg wel met veel plezier de gelijknamige Facebook pagina waar regelmatig pakkende teksten worden gedeeld. Ook hier wordt de kracht van je eigen brein benadrukt. Door je denkwijze aan te passen, ga je positiever tegen dingen aankijken. Omdenken helpt je daarbij, want in plaats van negatieve kanten belichten, ga je de pluspunten van een gebeurtenis bekijken. Als het kan zelfs met een beetje humor.

(tekst gaat door onder de foto)

(Dit toffe letterbord shop je hier)

#6 Ga gezond(er) eten

Van een chocoladereep op z’n tijd kan ik heel blij worden. Maar van teveel ongezond eten kun je neerslachtig worden. Voedzame en gezonde etenswaren geven energie. Ben je vaak vermoeid en lusteloos? Dan kan het helpen om ongezonde vetten en de hoeveelheid suikers op een dag drastisch te verminderen.

Eet in plaats daarvan meer groente en fruit. Maak het leuker door jezelf te trakteren op een verse fruitsalade. Eventueel met wat kaneel erover en geserveerd in je mooiste kommetje. Of maak een smoothie en doe daar een leuk gekleurd metalen rietje in. Neem in plaats van een bakje chips een handvol noten. En sla een bezoek aan de snackbar voorlopig even over.

#7 Zorg voor voldoende beweging

Van veel bewegen maak je gelukshormonen aan. Fanatieke hardlopers spreken zelfs van een runners high. Nu hoef je echt geen Sporty Spice te worden om wat energieker door het leven te gaan. Met een lange wandeling of een korte sportsessie met behulp van een app kom je ook al een heel eind. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je iedere dag 10.000 stappen moet zetten. Een stappenteller of smartwatch kunnen je hierbij helpen, want je gaat natuurlijk niet al je stappen zelf bijhouden.

Zie je aan het eind van de dag dat je nog aardig wat stappen te kort komt? Maak dan een extra ommetje of ga schoonmaken of opruimen in huis. Breng spullen in etappes naar de juiste plek en voor je het weet zit je over je target heen!

#8 Maak iedere dag een ommetje

Zoals ik hierboven al noemde is voldoende dagelijkse beweging een must voor het verkrijgen van een positieve mindset. Maar ook daglicht is hierbij van belang. Minimaal 20 minuten in direct daglicht doorbrengen kan je happy hormoon al verhogen. De app ommetje is niet voor niets mateloos populair op het moment. Wandelen is gratis en kan op bijna ieder moment. Door te wandelen in de buitenlucht krijg je voldoende beweging en je dagelijkse portie vitamine D. Zelfs op een regenachtige dag!

#9 Luister naar je happy playlist

Muziek is een echte sfeermaker. Het is heel verleidelijk om naar melancholische muziek te luisteren als je down bent. Maar maak ook eens een happy playlist en vul die lijst met jouw favoriete nummers waar je blij van wordt. Mijn happy playlist zullen veel mensen bestempelen als ‘foute nummers’, maar dat maakt mij niets uit. Ik vind het heerlijk om af en toe vrolijke 80’s en 90’s muziek op te zetten en hierop door het huis te dansen en te zingen.

Zie je op tegen een werkdag? Maak dan je eigen soundtrack voor onderweg, zodat je zowel voor als na je werk even lekker je energie kwijt kan. Echt een van mijn favoriete tips voor een positieve mindset.

#10 Ruim rommel op

Een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd. Misschien klink ik nu als je moeder, sorry daarvoor. Maar het is echt zo. Je huis hoeft er echt niet elke dag uit te zien als een bladzijde in een woon magazine, maar het is wel fijn om je te omringen met mooie spullen en een fijne omgeving.

Mest een keer je kledingkast uit en bewaar alleen de kleding waar je je mooi en fijn in voelt. Organiseer je keukenkastjes, zodat je geen irritatie voelt iedere keer als je moet koken en je niets kunt vinden. En maak er een gewoonte van om na iedere maaltijd direct de tafel leeg te ruimen en de boel af te wassen of in de vaatwasser te zetten. Het is zo fijn om eens geen vuile vaat te zien als je ’s ochtends de keuken in stapt. Thank me later! 

#11 Breng meer groen in je leven

Wist je dat planten de luchtkwaliteit in huis verbeteren? Een beter binnenklimaat werkt uiteindelijk ook door op je humeur. Geen droge ogen, geen hoofdpijn… En dat allemaal met wat extra plantjes in huis. Bovendien brengen planten leven in huis. Misschien word je ook blij van een bosje bloemen, dus doe jezelf die ook cadeau als je daar behoefte aan hebt. Maar planten zijn een investering voor de lange termijn, dus ga op zoek naar jouw favoriet!

#12 Smile, though your heart is breaking

Van lachen word je gelukkig. Het schijnt dat wanneer je een glimlach opzet, je brein automatisch een seintje krijgt dat je blij bent. Dus ook al is er niets waar je op dat moment om kan lachen, tover een lach op je gezicht. Fake it till you make it.

Misschien helpt een grappig YouTube filmpje of je favoriete komische serie op Netflix. Ik zet bijvoorbeeld regelmatig een aflevering van Friends aan om even te lachen. Wat ook helpt is liggen op je rug met je handen op je buik en dan lachgeluiden te maken. Lach laag en lach hoog en misschien gier je het daarna wel uit. Een soort lach therapie met jezelf.

Bonustip!

Omring jezelf met positiviteit

Je familie heb je niet voor het kiezen. En aan vervelende collega’s ontkom je ook niet. Maar je hebt wel de keuze om in ieder geval in je vrije tijd alleen tijd te maken voor mensen waar je energie van krijgt in plaats van mensen die alleen maar energie ontnemen. Heb je een vriendin die alleen maar loopt te zeuren, maar waar jij nooit je ei bij kwijt kunt? Of heb je een tante die jou altijd belt om te roddelen over wat er in de familie gebeurt? Trek een grens en laat zelf toe wat jij wel en niet wil. Neem de controle en je zult zien dat je daar echt gelukkiger van wordt.

Je hoeft niet alle banden voor eeuwig te breken, maar als je even niet lekker in je vel zit, mag je best egoïstisch zijn en alleen tijd maken voor mensen die jouw gelukstoestand bevorderen. Probeer die nare collega zoveel mogelijk te vermijden of probeer in ieder geval niet in discussie te gaan. En leg je telefoon weg als je tante weer belt. Jij bent er even niet. En dat is helemaal oké.

Nog meer fijne tips lezen? Lifecoach Raphaëlle deelt hier handige tips voor Blue Monday.