3x verantwoorde tussendoortjes na schooltijd

Back to school! De scholen zijn weer begonnen. Voor de meeste kinderen wel even wennen. Ze komen vaak moe en hongerig uit school. Wil je ze iets voorschotelen wat de ergste trek stilt, maar waarvan de eetlust voor het avondeten niet vergaat? Dan heb ik nog wel een aantal tips. Ook voor een snelle hap na schooltijd en voor het sporten. Eet smakelijk!

Wat kun je het beste eten na school?

Onze kinderen van 4 en 6 vragen meestal gelijk om wat lekkers als ze uit school komen. Na een een lange schooldag met continurooster tot 2 uur snap ik het helemaal als ze nog zin hebben om iets te eten. Het wordt anders ook wel een lange zit tot het avondeten dat bij ons meestal om een uur of 6 op tafel komt. De regel is wel dat ze eerst iets eten wat de ergste trek stilt en daarna mogen ze soms nog een snoepje, zoals een doosje rozijnen of een koekje. Verantwoorde tussendoortjes na schooltijd die er in ieder geval niet voor zorgen dat ze tijdens het avondeten nog vol zitten van al dat lekkers.

Het ideale tussendoortje na school voldoet aan de volgende eisen:

• licht verteerbaar
• minder suiker
• weinig vet
• voedzaam

Natuurlijk kun je ze een fruitsalade of wat rauwkost voorschotelen. Dat is heel gezond en voedzaam. Het is bovendien licht verteerbaar, dus ook een handige snack als je kind nog moet sporten na school.

Een (geroosterde) boterham met licht verteerbaar beleg is ook altijd goed. In de nieuwe fruitspreads van Bonne Maman zitten echte stukjes fruit en ze bevatten 30% minder suiker. Daarom ook wat mij betreft een verantwoorde keuze als de kinderen vragen om zoet beleg. De potten Bonne Maman Meer Fruit Minder Suiker zijn in het schap te herkennen aan de paars geruite dekseltjes. Ze passen trouwens ook prima bij een vegan lifestyle, want de fruitspread bevat geen dierlijke toevoegingen.

Maak van het tussendoortje na school echt een gezellig momentje samen. Schuif met z’n allen aan bij de eettafel, zodat de kinderen meteen de tijd krijgen om je te vertellen over hun schooldag. Een rustmomentje inbouwen om daarna lekker te spelen of om te gaan sporten. Ik vind het heel waardevol!

3 naschoolse tussendoortjes

Bonne Maman heeft aan mij gevraagd of ik wat inspiratie wil delen van naschoolse snacks met de Meer Fruit Minder Suiker fruitspreads. Aangezien dit beleg prima past bij de meeste naschoolse tussendoortjes van mijn kinderen, laat ik graag zien hoe wij de fruitspread hieraan toevoegen. Dit zijn favoriete tussendoortjes na schooltijd die snel klaar zijn en die de eetlust voor het avondeten niet ontnemen.

3x snacken na school

Ontbijtcake met fruitspread

De naam doet misschien anders vermoeden, maar de Ontbijtcake van Food Bandits kunnen wij de hele dag door wel eten. Een klein puntje van dit plantaardige baksel met een toefje aardbeien spread of rode vruchten spread is alles wat je nodig hebt na een lange schooldag.

Plantaardige kwark met fruit en toefje fruitspread

Als een variatie op het fruithapje, kun je ook een schaaltje vullen met wat plantaardige kwark en fruit. Wat bosbessen, plakjes banaan en wat superfoods smaken nog lekkerder met een lepeltje abrikozen spread erbij!

Pitabroodjes vegan kaas en fruitspread

Al sinds ik klein ben, eet ik graag zogenaamde cheezers als tussendoortje. Dit zijn (volkoeren) pitabroodjes gevuld met fruitspread en (vegan)kaas. Ook mijn kinderen zijn hier dol op, dus smeer ik deze simpele broodjes af en toe als de kinderen uit school komen. Heel even in de oven en smullen maar!

Bonne Maman Meer Fruit Minder Suiker is verkrijgbaar in 9 smaken aardbeien, abrikozen, rode vruchten, frambozen, aardbeien frambozen, kersen, vijgen, bosbessen en pruimen mirabelle. Je kunt (een deel van) het assortiment in de grote supermarkten kopen. Wat ik vooral fijn vind aan deze fruitspread is dat het niet zo zoet is. De smaak is lekker fris en fruitig. Vooral de abrikozen variant is mijn favoriete beleg. Ook lekker op een maïswafel of een cracker als snel tussendoortje.

Blogger Annelies deelt binnenkort op Dirksdotter.com haar favoriete ontbijtjes met Bonne Maman Meer Fruit Minder Suiker.